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万步长征 健康自来

2018-11-06 18:05:10
万步长征 健康自来 现代生活节奏快,吃的高脂高蛋白多,私家车增多,运动减少,使肥胖、高血压、心脏病等疾病日趋增多。

在此专家指出,步行是简单的运动方式,每天步行一万步,就可以消耗体内过剩的热量,保持吃、动两平衡,一辈子都健康。

每个人每天从事某项活动消耗的热量=活动时间×体重×身体活动强度系数 公式 一万步怎么走? 姿势:昂首阔步,眼光平视前方,双臂有力摆动,深呼吸,微微出汗。

速度: 1.常人长距离快步走,男性掌握在80步-90步/分钟之间;女性在70步-80步/分钟之间; 2.年老体弱的人,步行速度控制在60步-70步/分钟之间; 3.速度加快行走的人,速度控制在120步-130步/分钟; 时间:每次至少快走30分钟,每天一个半小时。

过少和过量均不利健康。

注意: 1.秋冬季要注意添加防寒衣物。

2.穿一双舒适的鞋。

3.快步走前先做适度的伸屈运动,让各关节活动开,避免扭伤。

4.先慢走5分钟左右,再开始快步走。

专家建议市民建立一份“饮食运动档案”,自己掌握饮食和运动的平衡。

家务劳动可 折算快步走运动量 每天一万步虽然简便易行,但仍有很多人做不到,特别是上班族、有车族。

专家称,快步走是的运动形式,而我们每天的工作、学习、家务劳动、休闲运动等相干的身体活动都可以折算到万步走的运动量里。

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